왕복오래달리기가 가장 막막하게 느껴지는 종목일 겁니다. 저도 처음엔 30회도 못했습니다. 하지만 체계적으로 접근하니 기록이 올랐습니다.
첫째, 인터벌 트레이닝이 핵심입니다. 20m 왕복달리기를 10회 반복 후 휴식 1분, 다시 10회 반복하는 식으로 시작했습니다. 처음엔 3세트만 했지만, 점차 5세트, 7세트로 늘려갔습니다.
둘째, 턴 기술을 연습하세요. 라인을 밟고 빠르게 방향을 전환하는 연습을 따로 했습니다. <- 이쪽 방향에 도착할대는 왼발을 라인 앞까지 디딛고 턴, -> 이쪽으로 갈때는 오른쪽 발을 딛고 턴, 이렇게 계속 연습했습니다.
셋째, 페이스 조절이 생명입니다. 처음부터 무리하면 후반에 무너집니다. 60회까지는 70% 정도 힘으로, 그 이후 부터는 다리가 털리고 폐가 터질것 같을때, 팔치기를 하며 뛰었습니다. 숨이 찬것들은 다른 분들 보면 오른발에 들숨 왼발에 날숨 하던데 저는 의식적으로 호흡에 신경을쓰니 더 힘들어서 그냥 호흡을 신경쓰지않았습니다.
넷째, 경사 인터벌을 진행했습니다. 45도 이상 되는 경사를 전력질주해서 300m 정도 올라가는데, 처음엔 힘이 남아돌며 빠르게 올라가지만 1분도 안되서 다리가 털려버립니다. 3대 500kg 을 드는 사람이 3대 100kg 을 들면 뭐라할까요? 너무 쉬운데 하겠죠? 왕오달보다 더 빡세고 힘든 것들을 몸에 각인 시키면서 세포가 비명을 지를때 왕오달은 아무것도 아닌것처럼 만들어 버리는것도 한 방법이었습니다. 저만 그런게 아니라 같이 뛴 동생들도 제일 도움 됐다고 합니다.
다섯째, 호흡법이 중요합니다. 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 리듬을 유지하세요. 마지막으로 멘탈 관리입니다. "한 번만 더"를 계속 되뇌며 한계를 넓혀가세요. 실제 시험에서는 아드레날린 때문에 연습 때보다 10-15회 더 나옵니다. 1개월이면 확실히 기록이 오릅니다. 포기하지 마세요!
첫째, 인터벌 트레이닝이 핵심입니다. 20m 왕복달리기를 10회 반복 후 휴식 1분, 다시 10회 반복하는 식으로 시작했습니다. 처음엔 3세트만 했지만, 점차 5세트, 7세트로 늘려갔습니다.
둘째, 턴 기술을 연습하세요. 라인을 밟고 빠르게 방향을 전환하는 연습을 따로 했습니다. <- 이쪽 방향에 도착할대는 왼발을 라인 앞까지 디딛고 턴, -> 이쪽으로 갈때는 오른쪽 발을 딛고 턴, 이렇게 계속 연습했습니다.
셋째, 페이스 조절이 생명입니다. 처음부터 무리하면 후반에 무너집니다. 60회까지는 70% 정도 힘으로, 그 이후 부터는 다리가 털리고 폐가 터질것 같을때, 팔치기를 하며 뛰었습니다. 숨이 찬것들은 다른 분들 보면 오른발에 들숨 왼발에 날숨 하던데 저는 의식적으로 호흡에 신경을쓰니 더 힘들어서 그냥 호흡을 신경쓰지않았습니다.
넷째, 경사 인터벌을 진행했습니다. 45도 이상 되는 경사를 전력질주해서 300m 정도 올라가는데, 처음엔 힘이 남아돌며 빠르게 올라가지만 1분도 안되서 다리가 털려버립니다. 3대 500kg 을 드는 사람이 3대 100kg 을 들면 뭐라할까요? 너무 쉬운데 하겠죠? 왕오달보다 더 빡세고 힘든 것들을 몸에 각인 시키면서 세포가 비명을 지를때 왕오달은 아무것도 아닌것처럼 만들어 버리는것도 한 방법이었습니다. 저만 그런게 아니라 같이 뛴 동생들도 제일 도움 됐다고 합니다.
다섯째, 호흡법이 중요합니다. 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 리듬을 유지하세요. 마지막으로 멘탈 관리입니다. "한 번만 더"를 계속 되뇌며 한계를 넓혀가세요. 실제 시험에서는 아드레날린 때문에 연습 때보다 10-15회 더 나옵니다. 1개월이면 확실히 기록이 오릅니다. 포기하지 마세요!
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