체력시험에서 점수 차이가 가장 크게 나는 종목이 좌전굴입니다.
저는 하이리스크 하이리턴 전략을 택했습니다. 부상 위험이 있다고 하지만, 제대로 된 방법으로 하면 안전합니다.
매일 아침 일어나자마자 5분간 스트레칭을 했습니다. 잠에서 깬 직후 몸이 가장 굳어있을 때 조심스럽게 풀어주는 겁니다. 절대 반동을 주지 말고, 천천히 압력을 가하며 30초 유지하는 것이 핵심입니다.
저녁에는 케틀벨을 들고 박스 위에 올라가서 중력을 이용한 스트레칭을 했습니다. 5kg 케틀벨을 양손에 들고 상체를 숙이면 자연스럽게 더 깊이 들어갑니다. 중요한 건 절대 반동을 주지 않는 것입니다. 천천히 압력을 가하며 30초 유지, 10초 휴식을 5세트 반복했습니다.
샤워 후 몸이 따뜻할 때가 스트레칭 골든타임입니다. 이때 가장 많이 늘어납니다. 유튜브에서 "좌전굴 늘리기", "햄스트링 스트레칭" 영상들을 참고하되, 본인 몸에 맞는 방법을 찾으세요. 사람마다 유연성이 다르니까요. 저는 요가 동작 중 "다운독"과 "전굴 자세"를 많이 활용했습니다. 통증이 느껴지면 절대 무리하지 마세요. 2개월이면 10cm는 충분히 늘어납니다. 꾸준함이 답입니다!
안될것 같지만 아직 점수가 늘지 않은 분들은 판도라의 상자가 열리지 않은 분들입니다.
적어도 좌전굴에서 거의 다 갈리니 열시미 하시길 바랍니다 !
저는 하이리스크 하이리턴 전략을 택했습니다. 부상 위험이 있다고 하지만, 제대로 된 방법으로 하면 안전합니다.
매일 아침 일어나자마자 5분간 스트레칭을 했습니다. 잠에서 깬 직후 몸이 가장 굳어있을 때 조심스럽게 풀어주는 겁니다. 절대 반동을 주지 말고, 천천히 압력을 가하며 30초 유지하는 것이 핵심입니다.
저녁에는 케틀벨을 들고 박스 위에 올라가서 중력을 이용한 스트레칭을 했습니다. 5kg 케틀벨을 양손에 들고 상체를 숙이면 자연스럽게 더 깊이 들어갑니다. 중요한 건 절대 반동을 주지 않는 것입니다. 천천히 압력을 가하며 30초 유지, 10초 휴식을 5세트 반복했습니다.
샤워 후 몸이 따뜻할 때가 스트레칭 골든타임입니다. 이때 가장 많이 늘어납니다. 유튜브에서 "좌전굴 늘리기", "햄스트링 스트레칭" 영상들을 참고하되, 본인 몸에 맞는 방법을 찾으세요. 사람마다 유연성이 다르니까요. 저는 요가 동작 중 "다운독"과 "전굴 자세"를 많이 활용했습니다. 통증이 느껴지면 절대 무리하지 마세요. 2개월이면 10cm는 충분히 늘어납니다. 꾸준함이 답입니다!
안될것 같지만 아직 점수가 늘지 않은 분들은 판도라의 상자가 열리지 않은 분들입니다.
적어도 좌전굴에서 거의 다 갈리니 열시미 하시길 바랍니다 !
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