체력시험 일주일 전부터는 전략을 완전히 바꿔야 합니다.
이때부터는 기록 향상보다 컨디션 유지가 목표입니다. 고강도 훈련은 완전히 중단하고 가볍게 몸을 풀어주는 정도만 했습니다.
예를 들어 왕복달리기는 최대 기록의 70% 정도만, 좌전굴도 무리하게 당기지 않고 유지 스트레칭만 했습니다.
이 시기에 부상당하면 모든 게 물거품이 됩니다. 실제로 시험 3일 전에 무리하게 훈련하다가 무릎 다쳐서 시험 못 본 사람도 봤습니다. 절대 욕심내지 마세요. 수분 섭취를 충분히 하고, 단백질과 탄수화물 비율을 7:3 정도로 유지했습니다. 근손실을 막기 위해 단백질은 꾸준히 섭취하되, 에너지원인 탄수화물도 적절히 먹어줘야 합니다.
수면은 최소 7시간 이상 확보하세요. 저는 평소 6시간 자던 걸 8시간으로 늘렸습니다. 수면이 부족하면 근육 회복이 안 되고, 집중력도 떨어집니다.
또한 시험 당일과 똑같은 루틴으로 연습했습니다. 아침 식사 메뉴, 준비운동 방법, 종목 순서대로 가볍게 시뮬레이션했습니다. 시험장까지 가는 경로도 미리 확인하고, 소요 시간도 체크했습니다. 멘탈 관리도 중요합니다. 긍정적인 생각을 유지하고, 잘 될 거라는 확신을 가지세요. "나는 충분히 준비했다"를 반복해서 되뇌었습니다. 이 일주일을 어떻게 보내느냐가 당락을 좌우합니다!
이때부터는 기록 향상보다 컨디션 유지가 목표입니다. 고강도 훈련은 완전히 중단하고 가볍게 몸을 풀어주는 정도만 했습니다.
예를 들어 왕복달리기는 최대 기록의 70% 정도만, 좌전굴도 무리하게 당기지 않고 유지 스트레칭만 했습니다.
이 시기에 부상당하면 모든 게 물거품이 됩니다. 실제로 시험 3일 전에 무리하게 훈련하다가 무릎 다쳐서 시험 못 본 사람도 봤습니다. 절대 욕심내지 마세요. 수분 섭취를 충분히 하고, 단백질과 탄수화물 비율을 7:3 정도로 유지했습니다. 근손실을 막기 위해 단백질은 꾸준히 섭취하되, 에너지원인 탄수화물도 적절히 먹어줘야 합니다.
수면은 최소 7시간 이상 확보하세요. 저는 평소 6시간 자던 걸 8시간으로 늘렸습니다. 수면이 부족하면 근육 회복이 안 되고, 집중력도 떨어집니다.
또한 시험 당일과 똑같은 루틴으로 연습했습니다. 아침 식사 메뉴, 준비운동 방법, 종목 순서대로 가볍게 시뮬레이션했습니다. 시험장까지 가는 경로도 미리 확인하고, 소요 시간도 체크했습니다. 멘탈 관리도 중요합니다. 긍정적인 생각을 유지하고, 잘 될 거라는 확신을 가지세요. "나는 충분히 준비했다"를 반복해서 되뇌었습니다. 이 일주일을 어떻게 보내느냐가 당락을 좌우합니다!
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