체력시험 전날은 정말 중요합니다. 저는 이날 아무것도 하지 않았습니다. 완전히 쉬었습니다.
오전에는 가볍게 30분 정도 산책하며 몸을 풀고, 오후에는 집에서 넷플릭스 나르코스 보면서 쉬었습니다.
긴장하면 근육이 경직되고 컨디션이 나빠집니다. 최대한 릴렉스하는 게 중요합니다. 식사는 소화가 잘 되는 음식 위주로 했습니다.
튀김, 기름진 음식, 매운 음식은 피하고 닭가슴살, 현미밥, 야채, 과일 위주로 먹었습니다. 특히 저녁은 소화가 잘 되는 음식으로 선택했습니다.
소화불량이 오면 다음 날 컨디션에 악영향을 미치거든요. 저녁은 7시 전에 먹어서 소화할 시간을 충분히 줬습니다. 너무 배불리 먹지도 말고, 평소 먹던 양의 80% 정도만 먹었습니다.
카페인은 오후 2시 이후로 끊었습니다. 잠을 잘 자기 위해서죠. 커피나 에너지 드링크는 절대 마시지 않았습니다.
스마트폰도 일찍 내려놓고 9시쯤 침대에 누웠습니다. 잠이 안 오더라도 눈을 감고 명상하듯이 호흡에 집중했습니다. 4-7-8 호흡법을 사용했는데, 4초 들이마시고, 7초 참고, 8초 내뱉는 방법입니다. 이렇게 하면 자연스럽게 잠이 옵니다. 시험장 위치와 준비물을 재확인하고, 내일 일정을 머릿속으로 시뮬레이션했습니다. 긴장되겠지만, 이미 충분히 준비했으니 믿고 쉬는 게 최선입니다. 잠을 못 자도 괜찮습니다. 누워서 쉬기만 해도 체력은 회복됩니다!
오전에는 가볍게 30분 정도 산책하며 몸을 풀고, 오후에는 집에서 넷플릭스 나르코스 보면서 쉬었습니다.
긴장하면 근육이 경직되고 컨디션이 나빠집니다. 최대한 릴렉스하는 게 중요합니다. 식사는 소화가 잘 되는 음식 위주로 했습니다.
튀김, 기름진 음식, 매운 음식은 피하고 닭가슴살, 현미밥, 야채, 과일 위주로 먹었습니다. 특히 저녁은 소화가 잘 되는 음식으로 선택했습니다.
소화불량이 오면 다음 날 컨디션에 악영향을 미치거든요. 저녁은 7시 전에 먹어서 소화할 시간을 충분히 줬습니다. 너무 배불리 먹지도 말고, 평소 먹던 양의 80% 정도만 먹었습니다.
카페인은 오후 2시 이후로 끊었습니다. 잠을 잘 자기 위해서죠. 커피나 에너지 드링크는 절대 마시지 않았습니다.
스마트폰도 일찍 내려놓고 9시쯤 침대에 누웠습니다. 잠이 안 오더라도 눈을 감고 명상하듯이 호흡에 집중했습니다. 4-7-8 호흡법을 사용했는데, 4초 들이마시고, 7초 참고, 8초 내뱉는 방법입니다. 이렇게 하면 자연스럽게 잠이 옵니다. 시험장 위치와 준비물을 재확인하고, 내일 일정을 머릿속으로 시뮬레이션했습니다. 긴장되겠지만, 이미 충분히 준비했으니 믿고 쉬는 게 최선입니다. 잠을 못 자도 괜찮습니다. 누워서 쉬기만 해도 체력은 회복됩니다!
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