안녕하세요.
공무원 시험을 연구하고 고민하는 공숲 연구원 [판도]입니다.
수험생활은 마치 장거리 마라톤과 같다고 많은 분들이 이야기 합니다.
정말 맞는 말이에요. 수험생활은 긴 호흡으로 가야 합니다.
공무원 시험 합격을 위한 필수조건은
'끝까지 완주하는 것' 입니다.
마음과 달리
초반에 너무 의욕적으로 달리다가 지쳐 포기하는 사람도 있고,
자신만의 페이스를 꾸준히 유지하며 결승선에 도달하는 사람도 있습니다.
이 마라톤을 완주할 수 있도록 돕는 멘탈 관리법을 소개합니다.
멘탈 관리법은 앞으로 4편에 걸쳐 올릴 예정이에요.
멘탈 관리가 필요하다, 멘탈 관리가 어렵다 하시는 분들에게 도움이 되길 바라며...
그럼, 시작합니다..!
1편 <부정적인 감정으로부터 나를 보호하는 법>
오랜 시간 공부하면서 불안, 초조, 좌절 같은 부정적인 감정에 끊임없이 휩쓸리는 기분이 들 때가 많죠.
이런 감정의 파도에 휩쓸리기 시작하면 걷잡을수 없게 됩니다.
이런 부정적인 감정의 늪에 빠지지 않도록 도와주는 나만의 방패가 필요합니다.
(방패라고 하니 너무 'F' 적인 표현인가요? 맞아요. 판도는 '극 F' 입니다. ㅎㅎㅎㅎ)
부정적인 감정을 막아주는 나만의 '방패'는 이렇게 만들어 보세요.
- 불안감의 근원을 파악하고 통제하기
'떨어지면 어떡하지?', '이번 시험도 망치면 어떡하지?' 이런 불안한 생각들은
꼬리에 꼬리를 물고 이어지기 마련입니다.
대부분 통제할 수 없는 미래에 대한 걱정에서 시작되는 거죠.
꼬리가 꼬리를 물기 전에 잘라내야 합니다.
불안감이 밀려올 때 잠시 공부를 멈추고 심호흡을 하거나 긍정적인 자기암시를 해보세요.
"나는 지금 최선을 다하고 있어. 결과는 내가 통제할 수 있는 영역이 아니야. 지금 하고 있는 공부에 집중하자."
스스로에게 말해주는 연습을 해보는 거예요.
부끄럽다고요? 괜찮아요. 어차피 책상 앞에 나는 혼자니까요.
다른 사람 눈치 볼것 없이 오직 나에게만 집중하세요.
이렇게 불안의 근원을 '내가 통제할 수 있는 것'과 '통제할 수 없는 것'으로 나누는 것만으로도
마음이 훨씬 가벼워질 거예요.
- 자존감을 지켜줄 나만의 루틴 만들기
오랜 기간 수험에 매달리다 보면 '나는 그저 취업 준비를 하는 공시생'이라는 생각만 남고,
내 본래의 모습은 사라지고 있다는 느낌이 들 때가 있어요.
자존감은 서서히 하락하고, 주위 사람들과 나를 비교하기 시작하죠.
'저 친구는 벌써 취업했는데 나는..', '저 분은 합격해서 임용까지 되었는데 나는..'
완전히 쓸데없는 생각입니다. 갖다 버리세요.
이런 자존감 하락을 막기 위해 매일 자신을 돌보는 작은 루틴을 만드는 것을 추천합니다.
아침에 일어나 깨끗이 씻고 옷을 갈아입기,
잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기,
하루 동안 잘한 일을 일기장에 적어보기 같은 사소한 습관들이면 충분합니다.
에이, 그런게 방패가 된다고? 네. 됩니다. 일단 해보세요!
이런 작은 습관들이 쌓여 얻는 휴식과 만족감 그리고 성취는
자존감을 지키는 첫번째 방패가 되어 줄겁니다.
어떤 생각이 들더라도 반드시 기억하세요.
'공시생'은 나를 규정하는 정체성이 아닙니다.
그저 앞으로 펼쳐질 긴 인생에서 목표를 위해 잠시 거쳐가는 과정이라는 사실을 잊지 마세요.
- 실패는 과정의 일부일 뿐이라는 것을 기억하기
모의고사 성적이 낮거나 예상치 못한 난이도에 좌절했을 때,
많은 수험생이 '나는 안 돼'라고 생각하곤 합니다.
하지만 모의고사는 합격을 위한 연습일 뿐 최종 결과가 아니에요.
모의고사 성적은 약점을 파악하고 보완할 수 있는 피드백 '수단'일 뿐입니다.
'결과'가 아닌 '수단'. 그 뿐입니다.
모의고사와 같은 연습에서의 실패를 단순히 '실패'로 보지 말고
'성장을 위한 기회'로 생각하는 시각을 가지세요.
틀린 문제를 분석하고 다음에는 같은 실수를 하지 않겠다고 다짐하는 것,
그것이 진짜 실패를 의미 있는 시간으로 만드는 방법입니다.
_
오랜 수험생활을 버티는 힘은 지식의 양뿐 아니라, 흔들리지 않는 멘탈에서 나옵니다.
멘탈 관리는 단순히 스트레스를 해소하는 것을 넘어,
합격으로 가는 길을 끝까지 걸을 수 있게 해주는 가장 든든한 동반자가 될 거예요.
그럼, 다음에는 멘탈관리 2편으로 찾아오겠습니다!
공무원 시험을 연구하고 고민하는 공숲 연구원 [판도]입니다.
수험생활은 마치 장거리 마라톤과 같다고 많은 분들이 이야기 합니다.
정말 맞는 말이에요. 수험생활은 긴 호흡으로 가야 합니다.
공무원 시험 합격을 위한 필수조건은
'끝까지 완주하는 것' 입니다.
마음과 달리
초반에 너무 의욕적으로 달리다가 지쳐 포기하는 사람도 있고,
자신만의 페이스를 꾸준히 유지하며 결승선에 도달하는 사람도 있습니다.
이 마라톤을 완주할 수 있도록 돕는 멘탈 관리법을 소개합니다.
멘탈 관리법은 앞으로 4편에 걸쳐 올릴 예정이에요.
멘탈 관리가 필요하다, 멘탈 관리가 어렵다 하시는 분들에게 도움이 되길 바라며...
그럼, 시작합니다..!
1편 <부정적인 감정으로부터 나를 보호하는 법>
오랜 시간 공부하면서 불안, 초조, 좌절 같은 부정적인 감정에 끊임없이 휩쓸리는 기분이 들 때가 많죠.
이런 감정의 파도에 휩쓸리기 시작하면 걷잡을수 없게 됩니다.
이런 부정적인 감정의 늪에 빠지지 않도록 도와주는 나만의 방패가 필요합니다.
(방패라고 하니 너무 'F' 적인 표현인가요? 맞아요. 판도는 '극 F' 입니다. ㅎㅎㅎㅎ)
부정적인 감정을 막아주는 나만의 '방패'는 이렇게 만들어 보세요.
- 불안감의 근원을 파악하고 통제하기
'떨어지면 어떡하지?', '이번 시험도 망치면 어떡하지?' 이런 불안한 생각들은
꼬리에 꼬리를 물고 이어지기 마련입니다.
대부분 통제할 수 없는 미래에 대한 걱정에서 시작되는 거죠.
꼬리가 꼬리를 물기 전에 잘라내야 합니다.
불안감이 밀려올 때 잠시 공부를 멈추고 심호흡을 하거나 긍정적인 자기암시를 해보세요.
"나는 지금 최선을 다하고 있어. 결과는 내가 통제할 수 있는 영역이 아니야. 지금 하고 있는 공부에 집중하자."
스스로에게 말해주는 연습을 해보는 거예요.
부끄럽다고요? 괜찮아요. 어차피 책상 앞에 나는 혼자니까요.
다른 사람 눈치 볼것 없이 오직 나에게만 집중하세요.
이렇게 불안의 근원을 '내가 통제할 수 있는 것'과 '통제할 수 없는 것'으로 나누는 것만으로도
마음이 훨씬 가벼워질 거예요.
- 자존감을 지켜줄 나만의 루틴 만들기
오랜 기간 수험에 매달리다 보면 '나는 그저 취업 준비를 하는 공시생'이라는 생각만 남고,
내 본래의 모습은 사라지고 있다는 느낌이 들 때가 있어요.
자존감은 서서히 하락하고, 주위 사람들과 나를 비교하기 시작하죠.
'저 친구는 벌써 취업했는데 나는..', '저 분은 합격해서 임용까지 되었는데 나는..'
완전히 쓸데없는 생각입니다. 갖다 버리세요.
이런 자존감 하락을 막기 위해 매일 자신을 돌보는 작은 루틴을 만드는 것을 추천합니다.
아침에 일어나 깨끗이 씻고 옷을 갈아입기,
잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기,
하루 동안 잘한 일을 일기장에 적어보기 같은 사소한 습관들이면 충분합니다.
에이, 그런게 방패가 된다고? 네. 됩니다. 일단 해보세요!
이런 작은 습관들이 쌓여 얻는 휴식과 만족감 그리고 성취는
자존감을 지키는 첫번째 방패가 되어 줄겁니다.
어떤 생각이 들더라도 반드시 기억하세요.
'공시생'은 나를 규정하는 정체성이 아닙니다.
그저 앞으로 펼쳐질 긴 인생에서 목표를 위해 잠시 거쳐가는 과정이라는 사실을 잊지 마세요.
- 실패는 과정의 일부일 뿐이라는 것을 기억하기
모의고사 성적이 낮거나 예상치 못한 난이도에 좌절했을 때,
많은 수험생이 '나는 안 돼'라고 생각하곤 합니다.
하지만 모의고사는 합격을 위한 연습일 뿐 최종 결과가 아니에요.
모의고사 성적은 약점을 파악하고 보완할 수 있는 피드백 '수단'일 뿐입니다.
'결과'가 아닌 '수단'. 그 뿐입니다.
모의고사와 같은 연습에서의 실패를 단순히 '실패'로 보지 말고
'성장을 위한 기회'로 생각하는 시각을 가지세요.
틀린 문제를 분석하고 다음에는 같은 실수를 하지 않겠다고 다짐하는 것,
그것이 진짜 실패를 의미 있는 시간으로 만드는 방법입니다.
_
오랜 수험생활을 버티는 힘은 지식의 양뿐 아니라, 흔들리지 않는 멘탈에서 나옵니다.
멘탈 관리는 단순히 스트레스를 해소하는 것을 넘어,
합격으로 가는 길을 끝까지 걸을 수 있게 해주는 가장 든든한 동반자가 될 거예요.
그럼, 다음에는 멘탈관리 2편으로 찾아오겠습니다!
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